30 منٹ بیٹھنے کے بعد 3 منٹ کی ہلکی پھلکی ورزش مفید ہے، تحقیق

30 منٹ بیٹھنے کے بعد 3 منٹ کی ہلکی پھلکی ورزش مفید ہے، تحقیق

 

 

زیادہ تر دفاتر میں، ڈیسک کارکنوں کو کام کے دوران اٹھنے اور چلنے کے لئے بہت کم وقت ہے. (تصویر: انٹرنیٹ)

 

سویڈش طبی ماہرین نے دریافت کیا ہے کہ سارا دن دفتر میں بیٹھنے کے بجائے ہر 30 منٹ میں تین منٹ کی چہل قدمی یا دیگر ہلکی پھلکی ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

 

واضح رہے کہ دنیا کے بیشتر دفاتر میں "ڈیسک ورک" کرنے والے کارکنوں کو صبح سے شام تک اپنی جگہ سے اٹھنے اور چلنے کا بہت کم وقت ملتا ہے۔

 

طویل المدتی بنیادوں پر یہ معمول ان کی صحت پر مضر اثرات مرتب کرتا ہے اور وہ موٹاپے سے لے کر امراض قلب اور ذیابیطس تک مختلف بیماریوں میں بھی مبتلا رہتے ہیں۔

 

تین ہفتوں تک جاری رہنے والی اس تحقیق میں 16 رضاکاروں کو شامل کیا گیا جن میں 10 خواتین اور 6 مرد شامل تھے۔

 

ان میں سے نصف رضاکاروں نے صبح سے شام تک دس گھنٹے کا روزانہ کا معمول برقرار رکھا جس میں وہ شاذ و نادر ہی اپنی نشستوں سے اٹھتے تھے۔ یہ طریقہ دنیا بھر کے دفتری ماحول میں عام ہے۔

 

باقی نصف رضاکاروں کو خصوصی گھڑیاں دی گئیں جو انہیں ہر 30 منٹ میں یاد دلاتی تھیں کہ انہیں تین منٹ تک ہلکی پھلکی ورزش کرنی ہے (تیز رفتاری سے چلنا یا سیڑھیوں سے اوپر نیچے جانا وغیرہ) جبکہ انہی گھڑیوں نے ان رضاکاروں کی جسمانی سرگرمی کو بھی ریکارڈ کیا۔

 

اس مطالعے کے نتائج اینڈوکرائنولوجی اور میٹابولزم کے ایک حالیہ شمارے میں شائع ہوئے ہیں ، جس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 30 منٹ میں صرف 30 منٹ کی ہلکی جسمانی سرگرمی ، نہ صرف بلڈ شوگر (گلوکوز) ۔ "میٹابولک سنڈروم" کی ترقی کا خطرہ بھی تھوڑا سا کم ہو گیا تھا.

 

واضح رہے کہ "میٹابولک سنڈروم" پانچ علامات کا مجموعہ ہے جن میں خون میں گلوکوز کی ضرورت سے زیادہ مقدار، خون میں کولیسٹرول کی کمی، خون میں ٹرائی گلیسرائڈز نامی چربی کی زیادہ مقدار، پھیلی ہوئی کمر (موٹاپا) اور زیادہ خون شامل ہیں۔ دباؤ ہے.

 

ان رضاکاروں میں انسولین کی کارکردگی بھی بہتر تھی جس سے بلڈ شوگر کنٹرول بہتر ہوا۔ لہذا ان رضاکاروں کو ٹائپ 2 ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم ہے.

 

ماہرین کا کہنا ہے کہ ہر آدھے گھنٹے میں صرف تین منٹ کی ہلکی پھلکی ورزش کے فوائد بہت کم ہیں لیکن انہیں نظر انداز نہیں کیا جاسکتا۔

 

ان کا ماننا ہے کہ اگر دن کے وقت وقفے وقفے سے کی جانے والی اس سادہ ورزش یا جسمانی ورزش کا دورانیہ تین منٹ سے زیادہ بڑھا دیا جائے تو وہی نتائج اور بھی بہتر ہو سکتے ہیں۔

 

اس کے لیے وہ مزید تحقیق کی تیاری کر رہے ہیں جو رضاکاروں کی تعداد کو مدنظر رکھتے ہوئے تین ہفتوں سے زیادہ عرصے تک جاری رہے گی۔

 

 

 


This e-mail and any attachments are confidential and intended solely for the addressee and may also be privileged or exempt from disclosure under applicable law. If you are not the addressee, or have received this e-mail in error, please notify the sender immediately, delete it from your system and do not copy, disclose or otherwise act upon any part of this e-mail or its attachments. Any opinion or other information in this e-mail or its attachments that does not relate to the business of HBL is personal to the sender and is not given or endorsed by HBL. Internet communications are not guaranteed to be secure or virus-free. HBL does not accept responsibility for any loss arising from unauthorised access to, or interference with, any Internet communications by any third party, or from the transmission of any viruses. Replies to this e-mail may be monitored by HBL for operational or business reasons.